г. Ростов-на-Дону | Интернет-Магазин

Программа на массу

Тренировка 1
1. Жим штанги лёжа 4х8
2. Жим штанги в наклоной скамье 3х8
3. Жим гантелей головой в низ 3х8
4. Подьём штанги на бицепс 3х8 (супер сет с молотом 3х8-10)
5. Подьём гантелей в наклоной скамьи 3/8

Тренировка 2
1. Становая тяга 4х8-6
2. Подтягивание за голову 4х8-10 с весом
3. Тяга штанги обратным хватом 3х10 (или тяга Т-грифа 3х8)
4. Француский жим 4х8-10(или жим узкий)
5. Брусья узкие с весом 3х8-10 (супер сет с разгибание рук в блоке 3х10)

Тренировка 3
1. Приседание 4-5х8-10
2. Разгибание ног 2х10 супер сет сгибание 2х10
3. Жим гантелий сидя 4-3х8
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х8
5. Разгибание рук с гантелеми в сторону 3х8